你是否好奇，那些堅(jiān)持運(yùn)動(dòng)的人和從不運(yùn)動(dòng)的人，差別究竟有多大？

此前，“堅(jiān)持鍛煉相當(dāng)于一年多賺17萬元”的話題在網(wǎng)絡(luò)上引發(fā)了熱議，這又是怎么一回事呢？我們一起來看看→

這個(gè)結(jié)論來自于2018年耶魯大學(xué)的一項(xiàng)研究，該研究調(diào)查了超過120萬名成年人的心理健康狀況。結(jié)果發(fā)現(xiàn)，即使是每周只運(yùn)動(dòng)一個(gè)小時(shí)，也能顯著地緩解抑郁癥狀。更令人驚訝的是，堅(jiān)持運(yùn)動(dòng)所帶來的積極健康情緒價(jià)值，換算成經(jīng)濟(jì)收益，竟然相當(dāng)于一年多賺了17萬元人民幣，或者等同于多讀了一個(gè)大學(xué)學(xué)位！

這項(xiàng)研究涵蓋了75種運(yùn)動(dòng)，包括團(tuán)隊(duì)運(yùn)動(dòng)、騎單車、有氧或體操運(yùn)動(dòng)、跑步或慢跑、娛樂運(yùn)動(dòng)、冬季項(xiàng)目、泳池類、散步等。

結(jié)果顯示，運(yùn)動(dòng)對(duì)心理健康的積極影響，甚至超過了年齡、收入和教育水平等因素。換句話說，無論你多大年紀(jì)，無論你的經(jīng)濟(jì)條件如何，無論你的教育背景如何，運(yùn)動(dòng)都能給你帶來好心情。

堅(jiān)持運(yùn)動(dòng)和從不運(yùn)動(dòng)的人，究竟有哪些差別？

1、肌肉質(zhì)量更好

人到中年，肌肉開始逐漸流失，特別是進(jìn)入老年后，運(yùn)動(dòng)能力明顯下降，腿腳也不如年輕時(shí)靈活。然而，那些堅(jiān)持運(yùn)動(dòng)的人卻能保持更好的肌肉狀態(tài)，肌肉含量更多，皮下脂肪更少。

2、心肺功能更佳

心臟和肺是我們身體中至關(guān)重要的器官。專家指出，經(jīng)常運(yùn)動(dòng)可以增強(qiáng)呼吸肌的力量，改善肺部的彈性，提高肺功能，并使心臟跳動(dòng)更加有力且規(guī)律，有助于預(yù)防心血管疾病的發(fā)生。

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3、骨骼關(guān)節(jié)更強(qiáng)健

堅(jiān)持運(yùn)動(dòng)的人，他們的骨骼和關(guān)節(jié)通常比那些不運(yùn)動(dòng)的人要好得多。運(yùn)動(dòng)可以促進(jìn)骨骼血液循環(huán)，增強(qiáng)新陳代謝，使骨骼更加堅(jiān)固。

同時(shí)，運(yùn)動(dòng)還能增加關(guān)節(jié)周圍肌肉的力量，提高關(guān)節(jié)穩(wěn)定性和靈活性。這意味著，堅(jiān)持運(yùn)動(dòng)的人在日常活動(dòng)中受傷的風(fēng)險(xiǎn)更低，關(guān)節(jié)疼痛等問題也相對(duì)較少。

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4、代謝功能更優(yōu)

規(guī)律的體育活動(dòng)有助于改善體內(nèi)代謝環(huán)境，降低患糖尿病及代謝綜合征的風(fēng)險(xiǎn)。

5、大腦認(rèn)知能力更強(qiáng)

很多人都有這樣的體驗(yàn)：運(yùn)動(dòng)過后，整個(gè)人似乎都變得精神煥發(fā)，心情也好了許多。這是因?yàn)檫\(yùn)動(dòng)能夠促進(jìn)腦細(xì)胞分泌內(nèi)啡肽，這是一種天然的“快樂激素”。

不僅如此，研究表明，規(guī)律運(yùn)動(dòng)還能促進(jìn)大腦健康，防止認(rèn)知能力隨年齡增長(zhǎng)而下降。

6、睡眠質(zhì)量更高

適量的運(yùn)動(dòng)會(huì)幫助改善睡眠質(zhì)量。對(duì)于那些經(jīng)常失眠的人來說，定期進(jìn)行一些如跑步、做操或太極等活動(dòng)，能夠調(diào)節(jié)神經(jīng)系統(tǒng)，從根本上消除失眠。

7、免疫力更強(qiáng)

“運(yùn)動(dòng)是良藥”，這句話不是沒有道理的。長(zhǎng)期堅(jiān)持運(yùn)動(dòng)能夠增強(qiáng)機(jī)體免疫力，使得身體更健康，不易生病。

8、更瘦更有氣質(zhì)

運(yùn)動(dòng)不僅有助于減肥，還能強(qiáng)化全身肌肉，塑造出更好的體型和姿態(tài)，讓人顯得更加自信和美麗。

運(yùn)動(dòng)多久比較好？

那么，我們應(yīng)該如何運(yùn)動(dòng)，才能達(dá)到最佳的健康效果呢？研究顯示，運(yùn)動(dòng)持續(xù)的時(shí)間在30-60分鐘之間與心理健康益處高度相關(guān)，其中在45分鐘左右達(dá)到峰值。

如果運(yùn)動(dòng)時(shí)間超過90分鐘，則帶來的心理健康益處變小；如果超過3小時(shí)，甚至可能帶來負(fù)面影響。因此，45分鐘的中等強(qiáng)度運(yùn)動(dòng)，是性價(jià)比最高的選擇。

雖然一開始可能看不出差別，但隨著時(shí)間推移，堅(jiān)持運(yùn)動(dòng)的人和不運(yùn)動(dòng)的人之間的差距就會(huì)越來越明顯。所以，哪怕每天只抽出一點(diǎn)點(diǎn)時(shí)間來做些簡(jiǎn)單的運(yùn)動(dòng)也好，相信不久之后你就會(huì)看到自己身上的改變。